IZUMIの豆知識
猫背が治る！肩こり解消の運動 アッパーバックエクステンション
姿勢が悪い、猫背、背中が丸い、肩こり、ぜい肉が付きやすい
それら改善の代表的な運動に【アッパーバックエクステンション】があります
その運動にコツを加えると、効果が飛躍的にあがります...それは...
ズバリ 腹筋です
本日は個人レッスン中のＭちゃんのトレーニングに取り入れてみました。
ギックリ腰で歩けなくなってしまったＭちゃん
個人レッスンを継続していますが、今は、ダンスレッスンが出来るぐらいまで改善されてきました。
３回目の個人レッスンで様子を聞いてみると...
以下はご本にから頂いたコメントです
～～Ｍちゃんのコメント～～３回目の個人レッスン
●前回のレッスンからの経緯
今の状態は、少しですが、まだギックリ腰で痛めた部分の違和感が残り、かがむ・ひねる動作に怖さがあります。
前回の個人レッスンからヒップリフトとレッグレイズは家で続けましたが、やり方が悪いのか下腹部に上手くアプローチできてない感じ。
腰が丸まらず、寝た状態から腹筋だけで起き上がることもできませんでした。
●今日の個人レッスンでやったこと
①アッパーバックエクステンション...動画参照
②正しいレッグレイズおさらい
③キャットバック
④四つん這いになり片手片足を上げる
●今日のレッスンの感想
○ロールダウンで丸まらない腰椎箇所を動かす際に痛みを感じた。
そこを腹筋を使って柔らかくするトレーニングをしたので、腰の痛みが消えた。
○正しいやり方でやればトレーニングは凄くキツいし汗も吹き出る。いつも甘い方に寄せていたことに気づいた。
ひとつずつやり方や姿勢を意識し、筋肉が辛い方に追い込む必要がある。
○今まで一回もできなかった腹筋で始めて起き上がることができた。
こんな短時間で成果が出る事に本当に驚いたし、PTをやって良かったと思う。
○個人レッスンの後ダンスレッスンも受けたが、意識しなくてもお腹が集まるのを感じた。
腕足も動きやすく、いつも早くて動けないステップにも付いていけた。
～～個人レッスンで行った、腹筋を意識しての背中の運動～～ アッパーバックエクステンション
運動のポイント
ズバリ、腹筋です。
起きる、寝る、の繰り返しの時に、腹筋をいれたまま
肩の力は抜く
を注意しながら行ってくださいね
～Ｍちゃんレッスン前後比較写真～
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