IZUMIの豆知識
ギックリ腰が癖になってしまった女性の個人トレーニング ここまで回復した 自宅でしたトレ内容
ギックリ腰が癖になってしまったＭちゃん
全くお辞儀が出来ない状態が、
トレーニングで、床に手が着くまでになりました！
彼女の一か月後を追ってみました
一か月前の写真↓
さて、その後、気持ちを入れ替え、しっかりと宿題の運動もしてくれてます
本日２回目の個人レッスンで、様子を聞いたら
【一番ひどい時を１０としたら、今は２ぐらい】
【宿題やってる？】
【はい、出来ることは毎日やってます。でも、一人じゃ難しいのはやってないけど・・・】
なので、本日の個人レッスンでは、一人で出来る自宅トレーニングの追加をレクチャーしました
自宅で、宿題の運動をするＭちゃん↓
自宅での運動指導について～
どの運動も、一人で出来るように、しっかり覚えていただきました。
でも、何回もやってる間に、運動の仕方が変わっちゃたりします。
そこを軌道修正しながら、個人レッスンは行っていきます。
ご自宅で、しっかりと宿題の課題をするようになり、Ｍちゃんは、ドンドン回復傾向です。
我流ではなかなか、思うように効果が出なかった、と言われる方多いです。
自身で行っている運動に、効果が出ないなって、思われたときは、専門家にきいてみるのも、いいですね。
～Ｍちゃんからのレッスン後のコメント 行ったこと～5/28
●前回のレッスンからの経過
ギックリ腰の痛みは20%くらいまで軽減し、日常生活は問題なく過ごせるようになりました。
まだ特定の動き(かがむ、ひねる、胸を動かす)で痛みを感じる事があります。
前回のPTから家で出来そうなストレッチは継続して取り組みました。
○座った形でのロールダウン
○骨盤を丸めたまま足の上げ下ろし⇒詳細はココをクッリク
●今日の個人レッスンでやったこと
①手を頭の後ろに組んでロールダウン
②仰向けになってお尻を持ち上げる筋トレ
③キャットバック
④踵またはつま先を上げてロールダウン⇒詳細はココをクッリク
●今日の個人レッスンの感想
○私の腰痛になる反り腰姿勢は、腹筋の弱さともも裏・鼠径部の硬さという2大原因があり、両方のアプローチが必要。
○足を踏む→お尻に力が入る→お腹が締まるの連動を感じる力が弱いので、次の個人レッスンまでの宿題としてトレーニングを行いたい。
○キャットバックで骨盤が全く丸まらないのが悩みでしたが、今日は人生で一番丸まった。嬉しい！
ロールダウンも腰の怖さがなく力強くなった。
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