IZUMIの豆知識
腰が楽になる仙腸関節・股関節の柔軟性を上げる骨盤の体幹トレ【動画付き】
腰が重い、腰が固い、股関節が開かない、
柔軟性を上げたい方・骨盤のトレーニング必見
器具もいらないし、うつぶせになれるスペースで出来る、トレーニングです。
動画を見ながら、やってみてくださいね
～手順～
- うつぶせに寝ます、両足は腰の幅に広げます
- 膝がどこまで上がるか、膝を床に添わせる感じで、楽に上げてみましょう
- 片方が終わったら、もう片方も、同じように膝を上げます
- どちらの膝が、上がらなかったか？チェック
- 上がらなっ片方の膝だけを、再度上げます
写真の場合は、左ひざですね
- その膝を、身体に寄せる感じで、腰を浮かせます
- 腰に少し力が入りますね
- そこから、腰の力を抜いて、膝をもとの 位置に戻します
- 脱力してくださいね
- この運動を、数回繰り返します
- 決して、勢いや、無理に持ち上げたりしなしで、出来るところまでの高さでＯＫ
- 呼吸は常に楽にしましょう
さて～終わったら、膝を上げて、再度チェック
膝の高さはいかがですか
さて～トレーニング後の比較写真です
両方の膝の高さが、そろいました
いかがでしたか？出来ましたか？
焦らないで、痛みが出ない範囲で、やってくださいませ
体幹クラス、又は個人トレーニングなどで、ご自身の体の変化を楽しんでください
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