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ストレッチポールで体幹を締める方法　体幹の安定エクササイズ～手【動画】

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ベーシックセブンを行い、アライメント(姿勢)が整った後に、行うトレーニングは３つです。
整った姿勢は、日常生活の中でまた戻ってしまいます。
体幹を締めるトレーニングをすることで、更に正しい姿勢をキープしていきましょう。

体幹の安定エクササイズ～手

手足の動きに耐えられる体幹の安定を獲得することが目的です。

正しいフォーム(アライメントを取る)でストレッチポール(ハーフカット)に乗ります。
身体が安定してることを確認したら、片手を床から上げ、前えへならえの位置までいったら戻します。
肩の力を抜いて、手が引っ張られる、感じでゆっくり上げ下げします。
反対の手も行いましょう。

①片手を上げる
②両手を上げる
③交互に行進するように上げる

◆注意
ふらふらしないこと
頭でポールを押さないこと
手足に余分な力が入らないこと
等を確認しましょう。

アライメントとは？

shisei.jpg 正しい場所に骨が配列されていることを、アライメントが整う、と言います。
正しい姿勢、正しい骨の位置とは、どんな状態なのか？
ポールに乗ってアライメントを取ってみましょう

１、足幅は骨盤ぐらいに。げんこつが１個分ぐらいです
２、膝は９０度に曲げます
３、骨盤が床と平行になりようにします
４、ウエストの後ろは、指が１本ほど入るトンネルを作ります
５、胃の後ろあたりは、ポールに乗せて、反らないようにします
６、あごと眉間の高さが同じになるように寝ます。
　　どうしてもあごが上がっていたり、下がっていたりしたら、
　　タオルなどを枕にして、高さを治してみましょう
８、手のひらは上で、斜め下に置きます。肘は床につけましょう

1450350064995.jpg アライメント足幅.jpg ベーシックセブンのやり方→コチラから

その1　呼吸トレーニング1～逆腹式呼吸
その2　呼吸トレーニング2～強制呼気
その3　体幹の安定エクササイズ～手
その4　体幹の安定エクササイズ～脚
その5　体幹の安定エクササイズ～両足行進
その6　軸を意識する～軸回旋

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