IZUMIの豆知識

ストレッチポールで体幹を締める方法　呼吸トレーニング2～強制呼気【動画】

ベーシックセブンを行い、アライメント(姿勢)が整った後に、行うトレーニングは３つです。
体幹を締めるトレーニングをすることで、更に正しい姿勢をキープしていきましょう。

呼吸トレーニング2～強制呼気

意識的な腹式呼吸をし、ゆっくり息を吐いていく。
お腹が細くなるのを意識し、最終的には強制呼気迄行う。
下っ腹がぐっとしまっていることを意識する。
キープしたまま、胸で浅い呼吸を繰り返す。
ポイントは、正しい姿勢(アライメント)を崩さないこと。
特に骨盤を床と平行の状態をキープしながら行いましょう。

◆確認
トレーニング前後で自然呼吸をして、変化を確認しましょう。

アライメントとは？

正しい場所に骨が配列されていることを、アライメントが整う、と言います。
正しい姿勢、正しい骨の位置とは、どんな状態なのか？
ポールに乗ってアライメントを取ってみましょう

１、足幅は骨盤ぐらいに。げんこつが１個分ぐらいです
２、膝は９０度に曲げます
３、骨盤が床と平行になりようにします
４、ウエストの後ろは、指が１本ほど入るトンネルを作ります
５、胃の後ろあたりは、ポールに乗せて、反らないようにします
６、あごと眉間の高さが同じになるように寝ます。
　　どうしてもあごが上がっていたり、下がっていたりしたら、
　　タオルなどを枕にして、高さを治してみましょう
７、手のひらは上で、斜め下に置きます。肘は床につけましょう

ベーシックセブンのやり方→コチラから

その1　呼吸トレーニング1～逆複式呼吸
その2　呼吸トレーニング2～強制呼気
その3　体幹の安定エクササイズ～手
その4　体幹の安定エクササイズ～脚
その5　体幹の安定エクササイズ～両足行進
その6　軸を意識する～軸回旋

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