ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法～ポールに乗って準備運動 IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

【筋膜リリース～動画】体幹トレーニング１のクラスでは、ストレッチポールに乗って、ベーシックセブンと呼ばれている、身体のゆがみをとる、基本のトレーニングをします。

そのやり方を、動画で説明しますので、見ながら、一緒にやってみてください

体を動かす前に、準備運動のストレッチから始めますよ～

①　鳥の羽ばたきのポーズ

　　両手を、横に肘を床に着けたままユックリと広げていきます　　胸が広がるイメージです。

手を戻す時も、肘を床から離さないでください。

１５ほど数えて力を抜いていきましょう

身体の力を十分に抜いて、ポールに体を預けてください

②　カエル足

股関節のリリースです。

両足を肩幅ぐらいにして、ヒザを外に倒していきましょう
形が辛い人は、足を伸ばしたり、広げたり、

自分にとって居心地の良い場所を探してください

内腿が広がっていく感じです

１５ほど数えて力を抜いていきましょう

身体の力を十分に抜いて、ポールに体を預けてください

③　対角のストレッチ

　　右足をまっすぐ下に伸ばして、力絵を抜きます。

左手を、肩の高さぐらいまで上げて止まります。

手足ではなく、イメージは体幹部分が斜めに広がっている感じです。　　これは左右行います。

体の力を十分に抜いて、ポールに体を預けてください。

１５ほど数えて力を抜いていきましょう

呼吸をしながらゆっくり行いましょう

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