IZUMIの豆知識
ストレッチの仕方 正しい呼吸やコツについて
身体が固いから、毎日、ストレッチだけはしてるのよ～と言っても、間違っていたら効果は半減。
あなたのストレッチの仕方はあってますか？
まず、身体が固いと、こんなに悪い事ばかりなんですよ
体が固いと・・・
血行が悪いのですから、様々な不具合が出てきます
肩こり、冷え症や、ムクニの原因になったり、太りやすくもなります
さらに、姿勢が悪くなるので、疲れやすくなります
ストレッチの方法・・・
反動を使わない 楽な状態で、無理をしないで、サボル気持ちで、ラクチンにやる
伸ばしている場所に意識を向ける
ストレッチのコツ・・・
手足を力を使って、倒したり、伸ばしたりしても、身体は伸びません
努力が報われないストレッチをしている生徒さんを、見かけると、あ～～～～って思います。
体幹に着いている関節を、意識して、可動域を広げるようにしましょう
前屈ならば、頭を下に倒すのではなくて、オヘソを床に近づけていうような意識ですね
ストレッチをする時間帯・・・
ストレッチは筋肉の温まっているときにするのが、効果的
お風呂上りなんか、いつも出来ない事も、楽に出来たりしますよ～
逆に、食後は、食べ物の消化を妨げてしまうので、おすすめしません
呼吸の仕方・・・
体を伸ばすときに≪はいて≫ 戻すときに≪吸います≫
息を吐くときに、意識を向けると、効果が上がりますよ
【バランス呼吸】を取り入れると、更に効果が上がります
バランス呼吸とは・・・
左右や前後など、対象になる筋肉を伸ばすとき、片方が終わったら、すぐに、逆側をやらないで、一度、楽な状態で、数回、呼吸をしてから、逆側のストレッチをする方法です。
- カテゴリ
- ダンス (154)
- 大人演技・ミュージカル (398)
- 大人演技 (275)
- 受験 オーディション対策 (287)
- 演技が上手くなる奥の手 (133)
- エキストラ (6)
- 子役演技・歌・ダンス (202)
- 子供体幹 (58)
- 体幹トレーニング (548)
- ベーシックセブンの仕方 (21)
- ベーシクセブン後に体幹を絞める方法 (7)
- 筋力アップクラス (288)
- 身体の部位別 (358)
- ・腹筋 (174)
- ・股関節 (196)
- ・足 お尻 (214)
- ・背中 二の腕 (170)
- ・肩甲骨・首 (138)
- ・腰 (126)
- 筋膜リリース (20)
- 姿勢改善の比較写真 (41)
- ワークショップ 特別クラス（不定期開催） (22)
- 中高年のトレーニング (80)
- 頭・脳のトレーニング (26)
- 食べ物の豆知識 (21)
- 生活豆知識 (12)
- 雑学あれこれ (7)
- NY 情報～食べる編 (3)
- ＮＹ 情報～買う編 (3)
- ＮＹ 情報～観る編 (5)