股関節をアッと言う間に柔らかくする秘密歩き　【動画あり】 IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

最初は足を軽く曲げた【カエル足】の前屈をしましょう

どこまで、頭が下がりますか？

レッスン前後で柔軟性を比較してみてくださいね！

カエル足の前屈が、苦手な生徒さんは結構多いです。
股関節周りの運動をしたらここまで、柔らかくなりました～～

腰が固くて、骨盤が立たなくて悩んでいる方も多いですよね。そんな方にも効くのがカエル足での尻歩きです。

足を伸ばして（長座）で尻歩きはやったことありますか？

左右開脚１８０度　其のためには、股関節を柔らかくしたいですね

今回は、一人で出来る、簡単な方法をお教えしますので、ビデオ見ながら、是非、やってみてください

手順１

足の裏を合わせるように、座ります

足首を持ちます

手順２

カカトを前に、次に、そのカカトにお尻を持っていくように、お尻を前方にずらします

手順３

お尻で歩く様に、何回か続けます

カエル足でお尻をスリスリしながら歩く、驚異の股関節開ける運動です！

その結果がこれだ～～

　　　　　　レッスン前　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レッスン後　　　　　　　　　　

　　　　　　レッスン前　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レッスン後　　　　　　　　

　　　　　　レッスン前　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レッスン後　　　

３人とも、柔軟性はアップ

固い原因の一つには、骨盤が歪んでいて、十分に動かせないこともあります。

骨盤は、複雑な動きが出来る分、歪みも複雑に現れます。

股関節も影響をうけますよね・・・

ここで、股関節の歪みのチェック方法をお教えしますので、自分でもやってみてくださいね

①　全身の力を抜いて、床に仰向けに寝る

②　かかととつま先の角度を見る

③　歪みが無ければ、開いたつま先の角度は同じになります。

④　歪みがあれば、一方の足だけ外に開いていたり、又は、つま先同志がくっついたりします。

体幹トレニング、ストレッチポ０ルクラスだけではなく、筋力アップクラスでも、柔軟性は上がりますよ～