ストレッチポールを使って姿勢改善　クラスの流れ IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

ストレッチポールのクラスの流れ～全写真つき

クラスの流れは以下の１時間です
痛みの原因である体の歪みを、自覚することから始まります。
右左の違いを確認したら、いざ、ストレッチポールに乗ります

ストレッチポールに乗るに特別な柔軟性や筋力は、全く必要ありません。最初は～筋膜のリリース～から始めます。

予備運動と呼ばれているぐらいですから、まずは、簡単な形を３つだけ・・・。

①　鳥の羽ばたきのポーズ

　　両手を、横に肘を床に着けたまま広げます。

　　胸が広がるイメージです。

②　カエル足

股関節のリリースです。
形が辛い人は、足を伸ばしたり、広げたり、

自分にとって居心地の良い場所を探してください

③　対角のストレッチ
　　手足ではなく、イメージは体幹部分が斜めになている感じで。
これは左右行います。

この３つは動かないで、身体の力を十分に抜いて、ポールに体を預けてください。

さて、いよいよ動きましょう！

①　鳥の羽ばたきのポーズ

　両手を上げ下げ、　手ではなくて、鎖骨・肩甲骨・肩

　　体感部分の骨を動かすイメージ、あくまで力みすぎ　　　　ないで・・・

②　床磨きの動き

ワイングラスを手に持ち、クルクルって回してる感じ。

動いてるのは、鎖骨です。
分からなかったら、片手で鎖骨を触って確認しながら動かすとコツがつかめますよ

③　前へならえ

両手を上にあげて、肘を少し曲げて楽にします。そのまま、手を天井に上げ下げ。
動いてるのは、手ではなくて、肩甲骨を意識そましょう。慣れてきたら、手を斜め下で同じく動かします。

④　両足を伸ばします

股関節を、内側、外側と倒します。
足でバイバイをしてる感じです。

足の親指が中に倒れるように動かしますが、意識してほしいのは、股関節！　

⑤　貧乏ゆすり　
伸ばしたまま膝を軽く上下に動かし、股関節に振動を与えます。早くすると貧乏ゆすりみたいになります。

さて、ここまで行ったら一度立ち上がり、お体の変化を確認します。
この時点で、【お～～～～】　歓声が上がります！
姿勢が良くなって、床を踏みしめている感覚があります。
実感の無かった方も、今まで、歪んでいたことに気が付いたりします。

正しくなった姿勢のボジションを再確認。
そのポジションの説明と、そのポジションを維持するトレーニングの実践

①　体幹トレ（1）......呼吸エクササイズ
インナーマッスルの活性化。胸郭の柔軟性向上

②　体幹トレ（2）......脊柱の軸回旋のエクササイズ身体の真ん中を実感する訓練

③　体幹トレ(3)......体幹の安定エクササイズ

手足を動かしても、体幹がぶれない様にする

正しい姿勢を手に入れると、入るべきお腹に力も入りやすくなります。
激しいダンスを踊っていても、手足がバタバタ暴れてしまっては、軸がブレます。
お腹で、手足をしっかり動かせる、体幹の強いお体を作る！
軸を作る時に、体幹の重要性は不可欠です。
ご自分のお体で、体験してみてください。