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ダイエット続かない ２０分以上運動しないと痩せないの？の疑問を解決！
短い時間で効果的に痩せたい！
５分の運動でも、脂肪は燃えている！？
血液中の脂肪から、燃え始める
脂肪は、運動を始めて５～１０分でも燃焼します。
運動始めて、まず血液中の脂肪が燃焼されます。
運動を始めてた直後から、脂肪は燃えているんですね。
有酸素運動が、ダイエットに最適なのはなぜ？
脂肪を燃焼するのに、【有酸素運動が良い】と言われます。
それは、脂肪が燃えるとき、酸素が必要になるからです。
●脂肪が燃焼する仕組み●
①脂肪は、エネルギーが不足するとリパーゼという酵素によって分解される。
②リパーゼは、脂肪を「脂肪酸」と「グリセリン」という物質に分解する。
③そのうちの「脂肪酸」は「酸素」と結び付いて、エネルギーに変換される。
脂肪が燃焼するには、【酸素】が必要です！
呼吸をしながら運動をすると、効率よく脂肪がエネルギーに変換されていくのですね。
ダイエットは、２０分以上の有酸素運動...と言われる理由
運動開始は、まず血液中の糖や脂肪が使われます。
血液中の脂肪が少なくなると、体脂肪【皮下脂肪や内臓脂肪】が分解されます。
この体脂肪の分解が、２０分くらいから活発になります。
そのため「２０分以上運動しないと、脂肪が燃焼しない」とも、解釈されているのですね。
５～１０分の短い時間の有酸素運動の場合
こまめに行うことで、効果が出やすいといわれています。
ダイエットは、１度に長時間やるよりも
【少し汗をかくぐらい】の【有酸素運動】【短くても継続して】行いましょう。
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