子供体幹トレーニング家でできる！たたみ一畳スペースで出来る！家トレ★＜家での過ごし方＞ IZMIC BE STUDIO ブログ池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

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少ないスペースで出来る！

簡単★体幹トレーニング

【ゆらゆら腹筋〜骨盤の安定・下腹の引き締めに効果あり】

①足裏を合わせて、膝を開き、カエルの足の形になる

②足裏でボールを挟んで、足を上げる

③左右にゆらゆらゆれる♪

POINT★

・左右のお尻を上げよう！

・なるべくなめらかに、自分の体がボールになったイメージで♪

骨盤や下腹は、上半身と下半身をつなぐ大事な箇所！

トレーニングすることで、安定した体をつくれます！

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【ツイスト腹筋〜ななめの筋肉で運動神経が上がる！】

①膝を立てて座る。

　その時、膝の間、足首の間は開いたり閉じたりしないようにする

②上半身を左右にひねって、ボールで床をタッチする

POINT★

・下半身がぶれないようにする。

　ぶれるお子さんは、膝と足首の間にボールを挟むと良いです

・左右の脇腹が縮むようにしよう♪

歩く、走るなどの基本運動、ダンス・サッカー・野球など、

体をひねって使えれば、立体的に体を使えるようになり、

運動神経UPします！

パパママのダイエットにも効果絶大なので、

ぜひ親子・ご家族でチャレンジしてみてくださいね

Rio

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