IZMIC BE STUDIO ブログ
家で出来る簡単トレーニング5選♪親子・兄弟・友達と一緒にチャレンジ！＜体幹トレーニング/簡単/家トレーニング＞
遊び感覚でしかもお家でも出来る
簡単で楽しいトレーニングをご紹介
①背中くぐり＆ジャンプ
１人が四つん這いになり、背骨を上下させる
もう1人は四つん這いの上をジャンプ！したり、四つん這いの下をくぐる
＜POINT＞
くぐる時、四つん這いの人は背中をしっかり上に
下腹を植えに上げるイメージを持つ。
くぐる人はお腹を床につけて腹這いになりましょう
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②大根抜き
1人が床にうつ伏せになり、もう1人が足を引っ張る
うつ伏せの人は、引っ張られないように体に力を入れる
＜POINT＞
引っ張る人はしっかりお腹に力を入れて行いましょう！
腰を痛めないように〜
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③ペア開脚
向かい合わせで手をつないで開脚する。
開脚したら腕の下をくぐらせて、V字バランス。これを繰り返す。
＜POINT＞
足の裏を押し合ってお互いの力を相互作用させる
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④お好み焼き返し
1人が床にうつ伏せになり、もう1人が仰向けにさせようとする
うつ伏せの人は、ひっくり返されないように踏ん張る
＜POINT＞
ひっくり返す人は、どこを持てばひっくり返しやすいか？考えてみましょう
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⑤グーパージャンプ
1人は座って足を開いたり閉じたりする
もう1人は下の人の足に引っかからないようにジャンプする
＜POINT＞
リズムを崩さず、ポンポンポン♪と出来たら素晴らしい〜
静かに出来る運動、激しい運動、
少ないスペースで出来る運動など・・・・いろいろ集めてみました
ぜひ遊びながらチャレンジしてみてくださいね
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