IZMIC BE STUDIO ブログ
股関節がかたすぎる！【クラムシェル】の前にこれをやれ！！ ＜体幹トレーニング/股関節/池袋＞
股関節の柔軟性UPで有名なトレーニングに【クラムシェル】があります
股関節がかたずぎて
クラムシェルも太ももに力が入って！という方必見
今日の体幹トレーニングクラスでは
その前段階の股関節のほぐし方＆トレーニングをしました
★その１ ストレッチポール【ベーシックセブン】
全身のゆがみ・力みを取ります
★ベーシックセブンの手順⇒動画はこちらから
★その２ 股関節の屈曲のトレーニング
次はイスポジションで、股関節の屈曲のトレーニング
下腹部＆おしりも力を入れてゆきます
準備運動の次は、いよいよ【クラムシェル】です
【クラムシェル】の手順
①横向きに寝ます
②両足をそろえてヒザを１２０度に曲げます
大転子とかかとの位置をそろえます
③身体のアライメントを整えます
下の脇腹に空間があく・首はまっすぐ・足の付け根がひけない
を気を付けます
④かかとを付けたまま上の足の膝を【開く⇔閉じる】を繰り返します
★クラムシェルの手順⇒ 動画はこちらから
体幹トレーニングクラスの詳細 ⇒こちらから
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