IZMIC BE STUDIO ブログ
洋ナシ体型にさようなら！！太もも痩せたい方【必見！！】 ＜足やせ/ダイエット /体幹トレーニング/池袋＞
みなさん！痩せたい身体の部位はどこですか？？
①大転子周りをほぐす
スタジオ生徒のAチャンに聴きましたら 「おなかと足」とのこと！
確かに、身体が洋ナシ体型で、太ももが横にパンとはっています。
今日は、Aチャンみたいな【洋ナシ体型にさよなら】骨盤引き締め、足やせメニューの1例
を考えてみました。
①大転子周りをほぐす
原因の1つとして、骨盤のゆがみ（骨盤の開き・骨盤が後ろに落ちている）が考えられます。
まずは、張っている骨盤の側面⇒大転子の周りの緊張をほぐします
②全身の姿勢改善～ストレッチポール・ベーシックセブン
骨盤が歪んでいることで、身体全体が歪みやすくなってしまいます。
大転子周りの緊張をほぐしたら、身体全体の姿勢を改善します。
ストレッチポールがない場合は、軽減法でベーシックセブンは省略。
身体全体のゆがみは軽くなるよう、正しい姿勢は自分で意識します。
③スクワット⇒おしりを強くするトレーニング
骨盤周りのゆがみ・ゆるみをしめるため、おしりの筋トレをします
④腹筋を伸ばすトレーニング
③でおしりを鍛え、股関節を折りたたみました。
今度は、身体の反対の部分【おなか】をのばしていきます。
背中もすっきりしますね°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
⑤全身トレーニング～
おしりとお腹を部分的に」鍛えたら、今度はトータルで鍛えましょう。
今日は、ボールもって上げ下げのトレーニング
おしりとお腹に力を入れたら、ボールを身体から離して、上げ下げ。
あおむけで肩が上がってしまったり、腰をそってしまう方は、立位でやります。
、
身体のお悩み・痩せたい・鍛えたい！！
体幹トレーニングクラスで改善できます
次回は、中高年の方からのリクエスト
3段腹とさよならしたい！を、ご紹介します。
お楽しみに
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