IZMIC BE STUDIO ブログ
体幹トレーニング アライメントを整える難しさ ＜池袋ダンススタジオ/体幹ストレッチ/肩こり腰痛/緩和＞
本日体幹トレーニングのクラス
トレーニングの前にまず体幹部をしめよう
という事で、【ベーシックセブン後の体幹をしめる動き】や【キッズ体操】など...で
インナーユニットをしめる運動～スタートしました
さて、その発展として
つぎは壁のすぐ近くでアライメントを整えて立つをやりました。
をやりました。これが難しぃ
アライメントを整え
アライメントを崩さずに壁の近くに立つだけなんですが...
みぞおちの後ろが離れる骨盤が前に倒れる肩に力が入る手で壁を、おさえる etc.........と、今日は壁の近くで立てるレベルに達せず
レベルを下げ、ハーフポールでのアライメントを整えてそこにいるにしました
アライメントが、整っているとは
正しい骨の位置⇔姿勢のいい形
正しいアライメントをお知りになりたい方
こちらの動画で、正しい形をお話してます
今日のレッスンではポールオンのみでしたが、
この上のレベルは、どんな立ち方・座り方でのアライメントをとるトレーニンが、出来るのか
今後のために自分なりに整理してみました
※全くの自己判断です
★ポールに乗る
利点一番脱力できる
重力で、自然にアライメントに入れる
手足を動かしたりするとき、形が変わってしまったり、力んだ時りすると、すぐわかる
弱点短時間で、強くしめたいときは、はいりずらい
★四つ這い
利点腕を立てる事で、肋骨のアライメントが、整いやすい（肋骨が開きやすい時に、良い）
ひざを立てることで、股関節の脱力がしやすい
お尻に力が入りやすい
弱点頭が落ちやすい
肩に力が入りやすい
骨盤落ちやすい
★座る形 あぐら
利点上半身のアライメント（頭部～肋骨のアライメント）に集中できる
体の前面と背面（腹横筋と多裂筋？？）のバランスを意識しやすい
骨盤のアライメントもとりやすい
弱点骨盤が落ちやすい人は、無駄な力が入ってしまいやすい
（⇒膝を曲げたり、長座にして、座骨が立つつ位置を探す）
骨盤が安定しやすいから、抜けやすい
★横向き（側臥）
利点やりずらい形なので、逆にアライメントを意識しやすい
肋骨と骨盤を、分けて考えやすい
上級者向け。なれない時は、誰かとやる必要あり
不安定なので、逆に意識しやすい
★立つ形
利点ダンスやパフ―マンスに直結しやすい
自分の弱い部分が、分かりやすい
弱点不必要な部分に力が入りやすい
間違っていても、気づきにくい
それぞれの立ち方・座り方での利点と弱点
取りやすさは⏩⏩抜けやすさ
やりにくさは⏩⏩意識のしやすさ
と、どちらの取り方もできる
自分がどうか考えて、何をしたいかをしっかりと考えて、トレーニングする
それが、大切なんだな～
その時、何をトレーニングしたいのか。
どんなレベルでトレーニングしたいのか、またはさせたいのか。
毎日、毎レッスンしっかり考える。
そんな気付きの、本日の体幹レッスンでした
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