IZMIC BE STUDIO ブログ
GW 暑いです！！ 運動中の水分補給 何飲めばいいの？
GWに入りました
気持ちの良いお天気ですが、暑いですね
気持ちの良いお天気ですが、暑いですねみなさん運動中は、どんな飲み物を飲んでますか？
運動中に飲むお勧めドリンクは何でしょうか
【水】
汗の９９％は、水です。
１時間くらい・ダイエット目的の運動でしたら水がお勧めです。
汗をかいたとき、冷たい水はおいしいのですが、急に冷たい水をもむと、内臓が急激に冷え、人によっては、お腹が痛くなることもあります。
常温か１０～１５度くらいの水がお勧めです。
またダイエットが目的の場合、内臓が冷えると身体の代謝も落ちます。
代謝をあげたくて運動しているのであれば、冷たい水は逆効果です。
【スポーツドリンク】
スポーツドリンクは、飲むとわかりますが、甘いです。
吸収されやすい 適度な糖分や塩分が含まれています。
激しい運動や、長時間の運動では、汗と一緒に糖分や塩分も不足します。
スポーツドリンクは、激しい運動・長時間の運動の時に適しています。
そこまで激しい運動でない場合
塩分や糖分がそれほど不足していないのに体に糖分が入ってくると、まず身体は血液中の糖分を使うため、脂肪の燃焼が行われず、ダイエットはできません。
詳しくは⇒ 脂肪燃焼のトリプル効果とは？？ をお読みください
ダイエットのための運動では、水がいいようです。
スポーツドリンクを飲みたいといは、水で薄めて飲むといいですね
【お茶は？？】
お茶も、糖分が含まれないので、水分補給に良いのですが、カフェインを含むお茶は要注意です。
カフェインは、利尿作用がありますので、せっかく飲んでも出ていまいがちです。
カフェインを含む「緑茶」「コーヒー」は、運動中は控えましょう。
カフェインのない「麦茶」などがお勧めです。
【炭酸水は？？】
炭酸水に含まれる二酸化炭素は、身体の中の乳酸や余分な酸と結合して、体内に排出されます。
乳酸は、運動中～また運動後の疲れの原因です。
炭酸水は、運動後に飲むと良いですね。
身体によい・運動中の水分補給をしましょう
さて
先日の超超初心者ダンスはGW中なのもあってか、幅広い世代のダンスレッスンとなりました
たくさん踊って、水分もしっかりとって、楽しい時間になりました
【Izmic Be STUDIO 超超初心者ダンスクラス】
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