骨盤底筋群とは？　ダンスレッスン中の疑問＼(^o^)／ IZMIC BE STUDIO ブログ池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

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「座骨を集めて」とか「骨盤底筋しめて」とか言われます。

「ん？骨盤底筋ってなに？目に見えないけどどんなかたち？」

「なんで【骨盤底筋】をしめるといいの？？」

疑問が湧いて、調べてみました

【骨盤底筋群とは？】

骨盤の底にある筋肉で体幹を支える4つの筋肉の1つ。

恥骨、坐骨、尾骨についていて、ハンモックの様な形をしています。その位置や形から体幹の骨格や内臓を下から支えます。

また、排泄のコントロールもします。

【骨盤底筋郡が緩む原因】

過剰な負荷がかかったり、また加齢による筋肉の衰えで、骨盤底筋郡が、緩むことがあります。

なんと！

骨盤底筋郡を意識せずに腹筋を鍛えると、骨盤底筋郡は、緩んでしまいます

腹筋して体を鍛えようとする際は、腹筋だけでなく骨盤底筋郡も意識して=体幹全体を意識して、鍛えることが大事なんですね！

気を付けよっと

【骨盤底筋郡の感覚】

骨盤底筋郡を使っている(閉めたり～緩めたり)感覚は、どうやったら感じられるのでしょうか？

①イスに座って

骨盤を立てて、イスに座る(骨盤が後ろに傾いていると、骨盤底筋郡は緩みやすい)

腰をまっすぐにして、左右の座骨を感じながらイスに座る。

そこから、肛門を上に引き込む様な感じ

緩めるときは、イスの座面に骨盤底筋郡がふわっと着く感覚があればOK！

②イスと丸めたタオル

イスの上に丸めたタオルを縦に(恥骨～肛門の位置)において、その上に座る

タオルをつかむように、肛門をグーっと引き込む。

タオルに骨盤底筋郡が当たるので、締める感覚が分かりやすい。

この時、尾骨や腹横筋(骨盤の内側の辺り)を指先で触りながら行うのもよい。

わずかに動いていれば、骨盤底筋郡も動いています。

③呼吸

骨盤底筋郡は、呼吸と連動しています。

息をはくと横隔膜が上がり、骨盤底筋郡も引き上がります。

ふむ、ふむ。

なるほど～。

早速、今日のダンスレッスンや週末の体幹トレーニングの時間、色々ためしてみよ～。

イヅミックの演技クラスもダンスクラスも。

表現のベースである自分の体のことを知りながら、学べるので面白さ2倍です。

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