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子供の姿勢の悩みを解決!下腹を鍛えよう 子供の体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
2021/10/21 03:46
反り腰猫背 子供の姿勢改善に
ﾀｵﾙ一本で出来る!
下腹を鍛えるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ3選
上半身と下半身のちょうどつなぎ目にあるのが､下腹です｡
この下腹が緩んでいると､
身体を支えることが難しくなり､
猫背や反り腰など所謂姿勢が悪い状態になってしまいます｡
姿勢改善はまず下腹から､
お腹を引っ込めて､引き上げる感覚を､
3種類の運動を通して鍛えていきましょう
やり方(動画参照)
①ﾀｵﾙ縄跳び
長めのﾀｵﾙを持って縄跳び｡
跳ぶ時は､太ももを胸につける感覚でｼﾞｬﾝﾌﾟする｡
②ﾀｵﾙ腹筋
床に座り､脚はなるべく上げた状態で曲げ伸ばしする｡
膝を曲げた時はﾀｵﾙは脚の下に､膝を伸ばした時はﾀｵﾙは耳の横になるように､
脚でﾀｵﾙをくぐりながら行う｡
③雑巾がけ
ﾀｵﾙを折り畳み､お腹を上げた状態で雑巾掛けをする｡
ﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟﾊﾞｰｼﾞｮﾝは､ﾀｵﾙではなくﾊｰﾌｶｯﾄなど滑りにくいもので行う｡
手に体重をかけず､お腹を引き上げて行う｡
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