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ﾀﾞｲｴｯﾄ続かない 20分以上運動しないと痩せないの?の疑問を解決!
2021/03/26 17:11
短い時間で効果的に痩せたい!
5分の運動でも､脂肪は燃えている!?
血液中の脂肪から､燃え始める
脂肪は､運動を始めて5~10分でも燃焼します｡
運動始めて､まず血液中の脂肪が燃焼されます｡
運動を始めてた直後から､脂肪は燃えているんですね｡
有酸素運動が､ﾀﾞｲｴｯﾄに最適なのはなぜ?
脂肪を燃焼するのに､【有酸素運動が良い】と言われます｡
それは､脂肪が燃えるとき､酸素が必要になるからです｡
●脂肪が燃焼する仕組み●
①脂肪は､ｴﾈﾙｷﾞｰが不足するとﾘﾊﾟｰｾﾞという酵素によって分解される｡
②ﾘﾊﾟｰｾﾞは､脂肪を｢脂肪酸｣と｢ｸﾞﾘｾﾘﾝ｣という物質に分解する｡
③そのうちの｢脂肪酸｣は｢酸素｣と結び付いて､ｴﾈﾙｷﾞｰに変換される｡
脂肪が燃焼するには､【酸素】が必要です!
呼吸をしながら運動をすると､効率よく脂肪がｴﾈﾙｷﾞｰに変換されていくのですね｡
ﾀﾞｲｴｯﾄは､20分以上の有酸素運動...と言われる理由
運動開始は､まず血液中の糖や脂肪が使われます｡
血液中の脂肪が少なくなると､体脂肪【皮下脂肪や内臓脂肪】が分解されます｡
この体脂肪の分解が､20分くらいから活発になります｡
そのため｢20分以上運動しないと､脂肪が燃焼しない｣とも､解釈されているのですね｡
5~10分の短い時間の有酸素運動の場合
こまめに行うことで､効果が出やすいといわれています｡
ﾀﾞｲｴｯﾄは､1度に長時間やるよりも
【少し汗をかくぐらい】の【有酸素運動】【短くても継続して】行いましょう｡
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