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家で出来る簡単ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ5選♪親子･兄弟･友達と一緒にﾁｬﾚﾝｼﾞ!<体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ/簡単/家ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ>
2020/03/31 12:13
遊び感覚でしかもお家でも出来る
簡単で楽しいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをご紹介
①背中くぐり&ｼﾞｬﾝﾌﾟ
1人が四つん這いになり､背骨を上下させる
もう1人は四つん這いの上をｼﾞｬﾝﾌﾟ!したり､四つん這いの下をくぐる
くぐる時､四つん這いの人は背中をしっかり上に
下腹を植えに上げるｲﾒｰｼﾞを持つ｡
くぐる人はお腹を床につけて腹這いになりましょう
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②大根抜き
1人が床にうつ伏せになり､もう1人が足を引っ張る
うつ伏せの人は､引っ張られないように体に力を入れる
引っ張る人はしっかりお腹に力を入れて行いましょう!
腰を痛めないように~
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③ﾍﾟｱ開脚
向かい合わせで手をつないで開脚する｡
開脚したら腕の下をくぐらせて､V字ﾊﾞﾗﾝｽ｡これを繰り返す｡
足の裏を押し合ってお互いの力を相互作用させる
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④お好み焼き返し
1人が床にうつ伏せになり､もう1人が仰向けにさせようとする
うつ伏せの人は､ひっくり返されないように踏ん張る
ひっくり返す人は､どこを持てばひっくり返しやすいか?考えてみましょう
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⑤ｸﾞｰﾊﾟｰｼﾞｬﾝﾌﾟ
1人は座って足を開いたり閉じたりする
もう1人は下の人の足に引っかからないようにｼﾞｬﾝﾌﾟする
ﾘｽﾞﾑを崩さず､ﾎﾟﾝﾎﾟﾝﾎﾟﾝ♪と出来たら素晴らしい~
静かに出来る運動､激しい運動､
少ないｽﾍﾟｰｽで出来る運動など････いろいろ集めてみました
ぜひ遊びながらﾁｬﾚﾝｼﾞしてみてくださいね
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