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ﾀﾞﾝｻｰも応用できる★足裏ｱｰﾁを作る健康体操~ﾀｵﾙ寄せ<健康/ｱﾝﾁｴｲｼﾞﾝｸﾞ/むくみ/簡単ｽﾄﾚｯﾁ/中高年/池袋ﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ>
2020/03/30 05:20
ｽｷﾏ時間で出来る 簡単★健康体操
ﾀﾞﾝｻｰも応用できる足裏体操 【ﾀｵﾙ寄せ】
老化は足から...と､言われています｡
ｽｷﾏ時間で出来る足裏健康法のご紹介
足裏は､老化防止だけでなく､床をとらえるﾀﾞﾝｻｰやｽﾎﾟｰﾂ選手も大切な部分
健康のためにも､ﾊﾟﾌｫｰﾐﾝｸﾞの為にも足裏を鍛えましょう
足裏の構造
足は26個の骨で構成され､足の裏には10個の筋肉がついています
足裏の10個の筋肉は､まとめて【足底筋群】と呼ばれています
足の裏は､その足底筋群やふくらはぎから伸びている筋肉などによって
3つのｱｰﾁが作られています
①足の外側を結ぶ 外側ｱｰﾁ (青)
②親指の付け根からかかとを結ぶ 内側縦ｱｰﾁ(土ふまず)(赤)
③親指の付け根と小指の付け根を結ぶ 横ｱｰﾁ(緑)
この3つのｱｰﾁが､ﾊﾞﾈのように作用して､身体にかかる地面からの衝撃を和らいでいます｡
足の裏を鍛える利点
①3つのｱｰﾁも働きがよくらり､疲れにくくなりｹｶﾞもしにくくなる
足裏の筋肉が弱くなると､ｱｰﾁがなくなります｡
特に内側縦ｱｰﾁ【土踏まず】がない状態は【偏平足】と言いますが
ﾊﾞﾈが伸び切った状態と同じ｡
つまり､衝撃をじかに受けてしまいます｡
足の裏を鍛えることで､足裏のｱｰﾁの働きが良くなり
疲労しにくくなり､足のｹｶﾞも少なくなります
②発揮出来るﾊﾟﾜｰが大きくなる
ｽﾎﾟｰﾂもﾀﾞﾝｽも､地面や床からの反動を使って身体を動かす力が生み出されます
足の裏が弱かったりかたかったりすると
地面からの反動が使えずﾊﾟﾜｰが発揮されません｡
どんなに体幹や足が強くても､足の裏がうまく使えないと力の流れがうまくゆかず
よいﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽにつながりません
足の裏を鍛えることで､地面からの反動を身体に十分取り込むことができます
足裏を鍛える体操【ﾀｵﾙ寄せ】
やり方
①素足になります
②ﾀｵﾙを平らに床に引きます
③端からﾀｵﾙを手繰り寄せていきます
③全部手繰り寄せたら､またﾀｵﾙを平らに引いて⇔手繰り寄せる
これを5回繰り返します
ﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ
ｽﾑｰｽﾞにﾀｵﾙを手繰り寄せることができるようになってきたら
ﾀｵﾙの上にﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを置いて､ｳｴｲﾄ代わりにして行うのもよいでしょう
しっかり歩けると､日々の行動も活発になり
買い出しでたくさん歩いたり
運動することも楽しくなったりと いいことずくめ
一日2回
朝晩と
ﾀｵﾙ寄せ体操､やってみたください
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