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ﾀﾞﾝｻｰの為の体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ★軸をつくる!片足で立てる!ﾌﾟﾁﾌﾟﾗﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ<池袋ﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ>
2020/02/11 21:31
片足で立てるようになりたい!ﾙﾙﾍﾞを安定させたい!
ﾀﾞﾝｻｰの夢であり､目標ですよね!
なんと､その夢､百均で売っているもの2つで叶っちゃいます!
超超ﾌﾟﾁﾌﾟﾗﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ!
用意するのは､100円ｼｮｯﾌﾟで売っている平ｺﾞﾑ2つONLY
①ｺﾞﾑを輪っか状にしてこんな感じで組み合わせます｡
②それを､重ねて足裏のこの部分で踏みます!
(母指内転筋横頭という部分らしいです｡難しい･･･)
ﾎﾟｲﾝﾄはしっかり親指側と小指側両方で踏めるようにすること
③そして､ｺﾞﾑの反対側は両手で持ち､かかとを上げて立つ!
ﾎﾟｲﾝﾄはかかとを上げた時に､
肘を上げたり肩を上げたりしないこと
なるべく肘は伸ばしたまま､ｺﾞﾑを引っ張ること
体をあげよう!とするのではなく､
軸足で床を押して上がる感覚がつかめますよ!
ｺﾞﾑを1重にすると､負荷が弱く､二重にすると負荷が強くなるので､
お好みのやり方で変えてみても良さそうです!
簡単!お手軽!なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなので､ぜひお試しください
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