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股関節がかたすぎる!【ｸﾗﾑｼｪﾙ】の前にこれをやれ!! <体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ/股関節/池袋>
2019/07/23 09:58
股関節の柔軟性UPで有名なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに【ｸﾗﾑｼｪﾙ】があります
股関節がかたずぎて
ｸﾗﾑｼｪﾙも太ももに力が入って!という方必見
今日の体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｸﾗｽでは
その前段階の股関節のほぐし方&ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしました
★その1 ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ【ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝ】
全身のゆがみ･力みを取ります
★ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝの手順⇒動画はこちらから
★その2 股関節の屈曲のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
次はｲｽﾎﾟｼﾞｼｮﾝで､股関節の屈曲のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
下腹部&おしりも力を入れてゆきます
準備運動の次は､いよいよ【ｸﾗﾑｼｪﾙ】です
【ｸﾗﾑｼｪﾙ】の手順
①横向きに寝ます
②両足をそろえてﾋｻﾞを120度に曲げます
大転子とかかとの位置をそろえます
③身体のｱﾗｲﾒﾝﾄを整えます
下の脇腹に空間があく･首はまっすぐ･足の付け根がひけない
を気を付けます
④かかとを付けたまま上の足の膝を【開く⇔閉じる】を繰り返します
★ｸﾗﾑｼｪﾙの手順⇒ 動画はこちらから
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｸﾗｽの詳細 ⇒こちらから
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