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筋膜ﾘﾘｰｽ~肩こり･背中周りが楽になる!! <筋膜 / ｽﾄﾚｯﾁ / 体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ / 運動不足 / 池袋>
2019/05/21 23:39
筋膜ﾘﾘｰｽをすると身体が楽になる
筋肉をほぐしても､筋膜をほぐさないと､肩こりが戻ってしまう
と､聞いたのですが､筋膜ってなんですか
...と､生徒さんから質問がありました｡
筋膜とは?
筋肉を包む膜
皮膚のように筋肉を覆っています
身体全体を覆っているので､筋膜の一部に障害が起きると､離れた部位の機能に影響を及ぼす場合もあります｡
長期にわたり動かさない､使い過ぎ
により､固まったりひきつったりして､肩こりの原因になったり､腰痛の原因になったりすることもあるようです｡
今日は､肩こり解消･肩周りになる筋膜ﾘﾘｰｽ を ご紹介
筋膜ﾘﾘｰｽ 平泳ぎ
①両手を前に伸ばす｡
背中を丸めずに､肩甲骨を前に押し出す感じ
(20~90秒)
②ひじの高さを下げずに､ひじを後ろに曲げる｡ひじ90度
(20~90秒)
③肩甲骨を起こす感じで､両腕を上にあげる｡ひじ90度
(20~90秒ｷｰﾌﾟ)
筋膜ﾘﾘｰｽ S字
①まっすぐに立ち､右手を頭の後ろ､左手を背中の後ろへ｡
ひじを90度に曲げる
②そこから腕を指の方に送っていく
(20~90秒)
③そこから右足を前にｸﾛｽし､身体を左に倒す
(20~90秒ｷｰﾌﾟ)
筋膜ﾘﾘｰｽ ﾊﾞﾚﾘｰﾅ
① 右手を上に､左手を下に出す
②右手のひらを自分の方に向け→天井に､左手は下へ伸ばす
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｸﾗｽでは 他の部位にｱﾌﾟﾛ―ﾁする筋膜ﾘﾘｰｽも行っています
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