GWに入りました 気持ちの良いお天気ですが､暑いですね

汗の99%は､水です｡

1時間くらい･ﾀﾞｲｴｯﾄ目的の運動でしたら水がお勧めです｡

汗をかいたとき､冷たい水はおいしいのですが､急に冷たい水をもむと､内臓が急激に冷え､人によっては､お腹が痛くなることもあります｡

常温か10~15度くらいの水がお勧めです｡

またﾀﾞｲｴｯﾄが目的の場合､内臓が冷えると身体の代謝も落ちます｡

代謝をあげたくて運動しているのであれば､冷たい水は逆効果です｡

ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸは､飲むとわかりますが､甘いです｡

吸収されやすい 適度な糖分や塩分が含まれています｡

激しい運動や､長時間の運動では､汗と一緒に糖分や塩分も不足します｡

ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸは､激しい運動･長時間の運動の時に適しています｡

そこまで激しい運動でない場合

塩分や糖分がそれほど不足していないのに体に糖分が入ってくると､まず身体は血液中の糖分を使うため､脂肪の燃焼が行われず､ﾀﾞｲｴｯﾄはできません｡

詳しくは⇒ 脂肪燃焼のﾄﾘﾌﾟﾙ効果とは?? をお読みください

ﾀﾞｲｴｯﾄのための運動では､水がいいようです｡

ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸを飲みたいといは､水で薄めて飲むといいですね

お茶も､糖分が含まれないので､水分補給に良いのですが､ｶﾌｪｲﾝを含むお茶は要注意です｡

ｶﾌｪｲﾝは､利尿作用がありますので､せっかく飲んでも出ていまいがちです｡

ｶﾌｪｲﾝを含む｢緑茶｣｢ｺｰﾋｰ｣は､運動中は控えましょう｡

ｶﾌｪｲﾝのない｢麦茶｣などがお勧めです｡

炭酸水に含まれる二酸化炭素は､身体の中の乳酸や余分な酸と結合して､体内に排出されます｡

乳酸は､運動中~また運動後の疲れの原因です｡

炭酸水は､運動後に飲むと良いですね｡

さて

先日の超超初心者ﾀﾞﾝｽはGW中なのもあってか､幅広い世代のﾀﾞﾝｽﾚｯｽﾝとなりました

たくさん踊って､水分もしっかりとって､楽しい時間になりました