｢ん?骨盤底筋ってなに?目に見えないけどどんなかたち?｣

｢なんで【骨盤底筋】をしめるといいの??｣

疑問が湧いて､調べてみました

骨盤の底にある筋肉で体幹を支える4つの筋肉の1つ｡

恥骨､坐骨､尾骨についていて､ﾊﾝﾓｯｸの様な形をしています｡その位置や形から体幹の骨格や内臓を下から支えます｡

また､排泄のｺﾝﾄﾛｰﾙもします｡

過剰な負荷がかかったり､また加齢による筋肉の衰えで､骨盤底筋郡が､緩むことがあります｡

なんと!

腹筋して体を鍛えようとする際は､腹筋だけでなく骨盤底筋郡も意識して=体幹全体を意識して､鍛えることが大事なんですね!

気を付けよっと

骨盤底筋郡を使っている(閉めたり~緩めたり)感覚は､どうやったら感じられるのでしょうか?

骨盤を立てて､ｲｽに座る(骨盤が後ろに傾いていると､骨盤底筋郡は緩みやすい)

腰をまっすぐにして､左右の座骨を感じながらｲｽに座る｡

そこから､肛門を上に引き込む様な感じ

緩めるときは､ｲｽの座面に骨盤底筋郡がふわっと着く感覚があればOK!

②ｲｽと丸めたﾀｵﾙ

ｲｽの上に丸めたﾀｵﾙを縦に(恥骨~肛門の位置)において､その上に座る

ﾀｵﾙをつかむように､肛門をｸﾞｰっと引き込む｡

ﾀｵﾙに骨盤底筋郡が当たるので､締める感覚が分かりやすい｡

わずかに動いていれば､骨盤底筋郡も動いています｡

③呼吸