【体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】 ｲﾁﾛｰも実践 体幹を鍛える【四股ｼｺの踏み方】<ﾀﾞﾝｻｰの為の体幹のﾚｰﾆﾝｸﾞ/池袋>

ﾏｰﾘﾝｽﾞのｲﾁﾛｰ選手

ﾒｼﾞｬｰ通算安打を2982本とし､3000安打まで残り｢18｣本となりました

ｱﾒﾘｶでの殿堂入りは､ほぼ間違いないといわれていま

素晴らしいですね｡おめでとうございます

さて､ｲﾁﾛｰといえば体幹の強さで有名です｡

ﾊﾞｯﾄや投球でのねじりは骨盤の強い安定感から来ているそうです｡

そのｲﾁﾛｰも打順の前に､よくやっているのが【四股しこ】を踏む動作

お相撲さんのあの四股です｡

【四股の踏み方】

参考http://www.santeplus.jp/shikoより

A B C (参考) 間違えたﾎﾟｰｽﾞ ･ｶﾞﾆ股｡45~50度開く｡ ･かかととかかとの間を少し空ける ･体重は親指の付け根~母指球に ｢腰割り｣の姿勢｡すなわち｢腰が入った｣(=骨盤と脊柱が真っ直ぐor少し骨盤前傾な)状態｡膝とつま先は同じ方向｡上体&肩の力を抜き､手を膝の上に軽く置く｡脇は締めて｡ﾋｼﾞから少し外側へ｡ 【横から見て】 ･骨盤と脊柱が一直線上に｡ ･丹田(へその下)に力を入れて｡ ･ｱｺﾞを引き､上目づかいで｡ ･視線は､3m先の少々下の方向を ･｢腰が入っていない｣状態｡ =骨盤と脊柱が曲がっている｡ ･体の軸(首･脊柱)がわん曲している ･上体に力が入っている

やっていただければわかりますが､正しい形でやるのはかなりきついです

正しい形で1日3回､10回ずつで､かなりおしりがしまった例もあるそうですよ｡

最後に見事な四股

直ぐにこのようにはなりませんが､体幹を鍛えて､腰が安定したしなやかなﾀﾞﾝｽを目指しましょう!!

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